メンタルヘルス

これが出たらやばい「うつの兆候」とおすすめの休み方

皆さんは元気に過ごせていますでしょうか?わたしは絶賛うつ真っ盛りです。

先々月に仕事を盛り込みすぎてうつ状態へ…気づいたときには仕事ができなくなってしまったので、強制的に休みをとっています。

1回うつになったのに、また懲りずにやってしまいました…

一昨日あたりからだんだん元気になってきたので、今回のことを思い出しつつ、うつの兆候から休み方までまとめてみることにしました。

これが出たらうつになりかけのサインかも

✔昔の失敗ばかり頭に浮かんでくる

✔考え事で頭の中がいっぱいになる

✔SNSを見るのがしんどい

✔人と比べて落ち込む

✔TVの音がうるさく感じる

✔早く動けなくなる

✔言葉に詰まる(返答に少し時間がかかる)

✔楽しいと感じることが少なくなった

✔朝なかなか起き上がれない

こんな感じですね。

わたしの場合特に顕著にでやすいのは音に敏感になることと、考え事が頭の中をぐるぐる回って止まらなくなることです

しっかり休みを取れていないこともうつの兆候につながりやすい

うつの兆候が出始めたときって、しっかり休めていないことが多かったりします。

休みがあってもどこかで仕事のことを考えてしまっていたり、嫌なことばかり考えてしまっていると「休み」というのは名ばかりで、結局休めていないんですよね。

わたしはフリーランスなのでこの罠にはまりがちではあります…。

仕事のことを考えず「休む」ことを覚えなくては…

しかもしっかり休めていないと、週休2日では足りなくなってしまうんですよね。

うつに入ると普通の生活に戻れるまで2日では到底足りません。やっぱり休み方って大事。

うつの兆候が出たらまず「休もう!」

うつの兆候が出始めたらどんな対策をしたらいいんだろう?

うつの兆候は放っておくと落ちる一方で生活もままならなくなってしまうので、まずは「休む」ことが大事だと思っています。

お金<体と心

休むとお金が入らないから働いてしまうのもすごく分かるのですが、うつになってしまったらその働くまでかなりスパンが空いてしまうことにもなりかねません。

でも、うつを始めとした精神疾患って、お金の余裕の有無で症状も左右しがちじゃない?

実際お金がないって精神的にかなりくるんですよね…。

ここはわたしもクリアできたことがないのでまだまだ考え中ですが、実際お金は親や国に頼る方法もあるし、先延ばしできる支払いは先延ばしでも良い。とにかく休むことが先決だと思います。

わたしの場合は症状から生活に支障をきたすことも多いので、「自立支援医療」と「障害者手帳の申請」に行ってきます!

その後は社労士さんを訪ねて障害年金のことも聞いてみようかと思っているところです。

精神疾患でお金に困っている方はほっしーさんのブログも覗いてみてください。様々な国の精度について分かりやすくまとめてくれています。

うつの兆候がでたときの「休み方」

うつの兆候がでたときはこんなことをするのが個人的には効果的でした。

  • 仕事(ストレスの根本)を考えない環境に身を置く
  • SNSは見ない(ログアウトまたは一時的にアンインストール)
  • TVも見ない
  • 散歩をする
  • 部屋の掃除や断捨離
  • 箱庭ゲーム(どうぶつの森やムーミンのアプリがおすすめ)
  • ガーデニング
  • ハンドメイド
  • ドライブ
  • 笑える動画を観る

ストレスの根本から気を逸らして、気分転換になることだけをする「現実逃避」です。

現実逃避、結構効果ありますよ~◎

「逃げるは恥だが役に立つ」って本当で、ストレスの根本から逃げることで、元気になったときにまた自然と頑張ろうって思えてくるんですよね。

なので、うつの兆候が出始めたらストレスの原因から一時的に逃げて、ホッとできることをしていくのが良いのかなぁと思います。

やる気がまた出るときは絶対にくるから、それまで先のことは考えず休むことが大事

主治医にも言われたのですが、落ち込んでいるときには先のことは考えるのは止めましょう。

うつのときに考える先のことって、めちゃくちゃネガティブ。実際には多分起こらないので、元気が出るまでは先のことは考えず、今日や今のことだけを考えて過ごすのが1番良いかと思いました。

休んでいるときって、本当に元気になる日がくるのか絶望してしまいがちですが、元気になる日は絶対に来るのでちゃんと休もうね。